10 راه چاره برای پایبندی به عادت های سالم در تعطیلات نوروز - مجله خبری

به گزارش مجله خبری، نوروز برترین فرصت برای دید و بازدید، مسافرت و استراحت است و دقیقا به همین علت حفظ عادت های سالم در این ایام سخت تر می گردد. بسیاری از کسانی که در طول سال مراقب سبک زندگی شان هستند، در زمان تعطیلات برنامه خواب و تغذیه خود را تغییر می دهند و ورزش روزانه را کنار می گذارند. در مهمانی و سفر پایبندی به برنامه روتین روزمره سخت است، اما غیرممکن نیست. از این رو، تصمیم داریم در مقاله امروز خبرنگارانمگ شما را با راه های حفظ عادت های سالم در تعطیلات آشنا کنیم. رعایت این نکات به شما یاری می نماید که تا انتها نوروز شاد و سالم بمانید.

نکاتی برای حفظ عادت های سالم در تعطیلات

آنچه که در تعطیلات نوروز رخ می دهد ممکن است با سبک زندگی سالم مطابقت نداشته باشد. در این ایام جنبه های مختلف سبک زندگی، از رژیم غذایی و فعالیت بدنی گرفته تا زمان خواب و بیداری، همگی با برنامه روتین سایر ماه های سال متفاوت هستند. با این حال، با پیروی از توصیه های زیر می توانید در ایام نوروز از نظر روحی و جسمی سالم بمانید.

1. برنامه های خود را با اطرافیان تان در میان بگذارید

در خصوص برنامه هایی که می خواهید در طول تعطیلات به آن ها پایبند باشید، با اعضای خانواده و دوستان خود صحبت کنید. با این کار می توانید از سؤالات و گفت وگوهای ناخوشایند در خصوص رفتارها و انتخاب های خود جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی شما یک امر شخصی است و این خود شما هستید که باید درباره شیوه ورزش کردن یا غذا خوردن تان تصمیم بگیرید. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده این حُسن را دارد که می توانید حمایت بیشتری از سوی آن ها دریافت کنید. حتی ممکن است آن ها هم به شما بپیوندند و یک سبک زندگی سالم را آغاز نمایند.

2. تفکر همه یا هیچ را کنار بگذارید

بسیاری از افراد در خصوص حفظ عادت های سالم در تعطیلات یک تفکر دوقطبی دارند؛ یا همه چیز مثبت و خوب است، یا همه چیز را باید منفی و بد در نظر گرفت. اگر به برنامه خود کاملا پایبند نبودید، در دام این باور اشتباه قرار نگیرید که شکست خورده اید. وقتی همه چیز را سیاه یا سفید می بینید، ممکن است در نهایت به طور کلی از اهداف خود چشم پوشی کنید و بعدا از این تصمیم پشیمان شوید. یک ذهنیت سالم بر سلامت بلندمدت و پایدار تمرکز دارد. به عبارت دیگر، شما می توانید اهداف سلامتی خود را مطابق با فصول مختلف سال و حتی تعطیلات تنظیم کنید.

3. فعال باشید

ورزش منظم برای سلامت روح و جسم مهم است. وقتی در غذا خوردن زیاده روی می کنید، فعالیت بدنی به یاری تان می آید. بعلاوه می تواند استرسی را که در طول فصل تعطیلات به شما وارد می گردد، کاهش دهد.

در ایام نوروز احتمالا به سختی بتوانید وقت کافی برای ورزش کردن یا باشگاه رفتن پیدا کنید. راه چاره ساده تر این است که با استفاده از تجهیزات خانگی مثل دمبل، کش ورزشی و… در خانه ورزش کنید یا برنامه تمرینی خود را بر اساس برنامه تعطیلات تان تغییر دهید. برای مثال، به جای اینکه مثل همواره 30 دقیقه ورزش کنید، صبح و عصر هر بار 15 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید یا دو بار در روز 10 دقیقه پیاده روی کنید. هدف این است که فعالیت بدنی خود را به فواصل زمانی کوتاه تر تقسیم کنید.

شرکت در فعالیت های گروهی هم می تواند به حفظ عادت های سالم در تعطیلات یاری کند. اعضای خانواده و دوستان تان را تشویق کنید که با هم به پیاده روی بروید، در فضای باز با بچه ها بازی کنید یا یک ورزش گروهی انجام دهید مثل فوتبال یا والیبال. اختصاص وقت به فعالیت های گروهی برای شما خاطرات ماندگار ایجاد می نماید و با افزایش ترشح اندورفین باعث بهبود خلق و خو می گردد.

توپ فوتبال مدل 2042

68,000

تومان

توپ فوتبال مدل Bundesliga کد b44-2022

189,940

تومان

انواع توپ

مشاهده همه

4. آگاهانه غذا بخورید

آگاهانه غذا خوردن به شما یاری می نماید که از غذای خود لذت بیشتری ببرید. وقتی در حال غذا خوردن هستید، سرعت خود را کم نموده و روی طعم، بو و بافت غذا تمرکز کنید.

مدتی زمان می برد که مغز پیغام سیری را دریافت کند. وقتی از شما پذیرایی می گردد، بین خوردن غذاهای مختلف کمی صبر کنید تا در خصوص آنچه که در بدنتان اتفاق می افتد اطلاعات دقیق تری به دست آورید و بفهمید که چقدر گرسنه یا سیر هستید.

5. به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای خانگی را انتخاب کنید

وقتی سرتان شلوغ است آشپزی کردن سخت تر می گردد، اما این کار تضمین می نماید که غذاهای سالم تری بخورید. چرا که غذاهای کنسروی یا فرآوری شده مملو از نمک و قند هستند. تا حد امکان سعی کنید با مشارکت همه اعضای خانواده وعده های غذایی خود را در خانه تهیه کنید. مصرف غذاهای پرفیبر و مغذی ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن را تأمین می نماید و در عین حال شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

6. اعتدال را در غذا خوردن رعایت کنید

هیچ اشکالی ندارد که در مهمانی ها از خوردن غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. اما مطمئن شوید که سایر وعده های غذایی شما سالم و سرشار از مواد مغذی هستند. در روز مهمانی برای ناهار یک غذای سبک بخورید (برای مثال سالاد با کمی روغن زیتون) و روز بعد برای صبحانه به سراغ غذاهای سالم بروید (مثل نان سبوس دار و تخم مرغ آبپز).

اگر خودتان میزبان هستید، تعداد غذاهای کم کالری، سالم و گیاهی را افزایش داده و ابتدا سبزیجات را سرو کنید. سبزیجات به علت داشتن فیبر بخش زیادی از فضای معده را اشغال می نمایند. بنابراین، با احساس سیری بیشتری به سراغ سایر غذاها می روید.

7. حجم غذای مصرفی خود را کنترل کنید

کنترل حجم غذای مصرفی یکی از برترین توصیه ها برای حفظ عادت های سالم در تعطیلات است. در طول روز به جای اینکه سه وعده غذای حجیم داشته باشید، سه وعده غذای میانه بخورید و برای داشتن میان وعده های کوچک برنامه ریزی کنید. این کار هضم را بهبود می بخشد و مقدار غذای مصرفی را در کل روز کاهش می دهد.

راه چاره دیگر برای کنترل حجم غذای مصرفی این است که از کاسه یا بشقاب کوچک تری برای غذا خوردن بهره ببرید یا تعداد غذاهای سرو شده را در هر وعده کاهش دهید. علاوه بر این، توصیه می گردد با معده خالی در مهمانی ها شرکت نکنید. چرا که گرسنه بودن احتمال پرخوری را افزایش می دهد.

8. هیدراته بمانید

آب 60 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد و برای بسیاری از عملنمودهای بدن لازم است. به علاوه، می تواند به کاهش وزن یاری کند. چون احساس سیری و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. در یک مطالعه که روی 50 زن جوان انجام شد، نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از صرف غذا با کاهش وزن همراه بود. توصیه می گردد آب را جایگزین نوشابه و آبمیوه کنید و آن را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا خوردن احساس سیری را افزایش و کالری دریافتی را کاهش می دهد.

9. خواب را در اولویت قرار دهید

وقتی از حفظ عادت های سالم در تعطیلات صحبت به میان می آید، خواب اهمیت زیادی دارد. کم خوابی روی تصمیم گیری های شما تأثیر می گذارد و پایبندی به سبک زندگی سالم را سخت تر می نماید. توصیه می گردد بزرگسالان، حتی در طول تعطیلات، هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند.

پایبندی به برنامه خواب، کیفیت خواب شما را هم در ایام نوروز و هم بعد از تعطیلات بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده اند که خواب نامنظم به طور شگفت انگیزی به کاهش کیفیت خواب، خستگی، عادات غذایی نامناسب و خواب آلودگی در طول روز منجر می گردد و مدت ها طول می کشد که اثرات مضر آن از بین برود. سعی کنید در تعطیلات نوروز ساعت خواب و بیداری خود را تغییر ندهید و طبق برنامه ای که به آن عادت دارید در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

10. برای از بین بردن استرس زمان بگذارید

اگرچه دید و بازدیدهای نوروز به ایجاد پیوندهای خانوادگی یاری می نمایند، اما در عین حال می توانند خسته نماینده و استرس زا باشند. اینکه در ایام نوروز برای خودتان وقت بگذارید خودخواهانه نیست. خودمراقبتی به شما یاری می نماید که هم با خودتان و هم با دیگران رفتاری بهتری داشته باشید و احتمالا تصمیم های منطقی تری بگیرید.

اجازه ندهید که برنامه فشرده تعطیلات روی سلامت روح و روان شما تأثیر بگذارد. هر چقدر هم که در این ایام درگیر مسافرت یا معاشرت باشید، نباید احتیاجهای خود را نادیده بگیرید. بخشی از وقتتان را به استراحت کردن اختصاص دهید، به پیاده روی بروید، مدیتیشن کنید، فیلم مورد علاقه خود را ببینید یا یک کتاب خوب بخوانید. هر روز حداقل یک کاری انجام دهید که واقعا شما را راضی می نماید.

کلام پایانی

تعطیلات نوروز زمان مناسبی برای رهایی از مشغله های روزمره و لذت بردن از زندگی است. اما ممکن است در این ایام پایبندی به سبک زندگی سالم دشوارتر از قبل باشد. خوشبختانه، حفظ عادت های سالم در تعطیلات غیرممکن نیست و راه چارههای زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. با نکات ساده ای که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم می توانید سال نو را با قدرت آغاز کنید و سلامت جسم و روان خود را بهبود بخشید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت مجله خبری مگ را بخوانید.

منابع: verywellfit, healthline, forbes

منبع: دیجیکالا مگ