توصیه هایی برای فعالیت ورزشی در ماه رمضان، زولبیا و بامیه نخورید - مجله خبری

به گزارش مجله خبری، لاله حاکمی در تبادل نظر با خبرنگاران چگونگی فعالیت ورزشی در ایام ماه مبارک رمضان را در دو سطح ورزش همگانی و ورزش قهرمانی مورد توجه قرارداد و در هر مورد هر یک از آنها شرح داد.

وی در خصوص افرادی که فعالیت ورزشی را به صورت مبتدی و در سطح ورزش همگانی انجام می دهند، اعلام نمود: توصیه به این دسته افراد این است که فعالیت ورزشی در این ماه را به صورت ملایم تا متوسط انجام دهند. به خصوص اگر پیش از این فعالیتی در حد قهرمانی نداشته اند، شروع برنامه ورزشی در این ماه را به صورت ملایم داشته باشند.

نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی تاکید نمود: بهترین زمان برای فعالیت ورزشی این دسته افراد بعد از افطار و در فاصله زمانی دو ساعته بعد از آن است. ضمن اینکه باید وعده افطار را به صورت سبک میل نموده باشند.

حاکمی در خصوص افرادی که حرفه ای ورزش می نمایند و چگونگی پیگیری فعالیت آنها در ماه مبارک رمضان توضیح داد: طبیعی است که آمادگی بدنی این دسته افراد که ورزشکار به حساب می آیند آماده است با این حال توصیه به آنها هم این است که شدت فعالیت های خود را تا حدی کاهش دهند.

وی در همین رابطه ادامه داد: محتمل است که بعضی ورزشکاران به خاطر در پیش بودن بازی های المپیک ملزم به پیگیری بدون وقفه تمرینات شان در ماه رمضان باشند. توصیه به این دسته ورزشکاران این است که فعالیت ورزشی خود را در فاصله زمانی میان وعده افطار تا سحر و 2 تا 3 ساعت بعد از افطار انجام دهند. البته برای این افراد در فاصله وعده سحر تا افطار منعی برای ورزش ملایم نیست اما ورزش اصلی آنها باید بعد از افطار انجام گردد.

نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر اهمیت استفاده از مایعات برای ورزشکاران در ماه مبارک رمضان یادآور شد: حتماً باید در فاصله زمانی میان وعده افطار تا سحر مایعات استفاده گردد حتی اگر فرد احساس تشنگی نداشته باشد. تاکید می کنیم که افراد به خصوص آنهایی که فعالیت ورزشی هم دارند در این فاصله زمانی به صورت جرعه جرعه آب بنوشند. اینکه فرد در وعده سحر به صورت متوالی چند لیوان آب استفاده کند و این را به عنوان راه کاری برای حفظ آب بدن خود در نظر داشته باشد، خیلی درست نیست. در وعده سحر هم و پیش از میل کردن غذای سحری هم باید 1.5 تا 2 لیوان آب میل گردد اما تاکید و توصیه اصلی برای نوشیدن مایعات و به خصوص آب زیاد در فاصله میان افطار تا سحر است.

حاکمی اعلام نمود: استفاده از میوه جات و لبنیات کم چرب هم به شدت توصیه می گردد به خصوص که در تامین آب بدن نقش قابل توجهی دارند.

وی در پاسخ به این پرسش که توصیه شما برای وعده افطار و سحر و خوراکی های مورد استفاده برای آنها چیست؟، گفت: اول اینکه توصیه می کنیم ورزشکاران و در کل افراد عادی هم در ماه رمضان سه وعده افطار، شام و سحر را حتماً در برنامه غذایی خود داشته باشند و برای هر یک از آنها مطابق با اصول غذاها و خوراکی های خود را انتخاب نمایند تا دچار مشکل نشوند.

نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی تاکید نمود: بهتر است وعده افطار مانند صبحانه انتخاب گردد. روزه داران روزه خود را با آب ولرم باز نمایند و در وعده افطار از چای کمرنگ، خرما، تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب یا کره و مربا استفاده نمایند یعنی دقیقاً وعده صبحانه را برای افطار انتخاب نمایند. وعده شام هم استفاده گردد اما به صورت سبک، میزان این وعده به جثه افراد و میزان کالری که آنها در طول روز می سوزانند، بستگی دارد. خوب است در این وعده غذایی از برنج استفاده گردد اما در کل وعده شام نباید چرب و پُرنمک باشد.

حاکمی با بیان اینکه برای وعده سحری بهتر است از غذاهای پروتئینی استفاده گردد، اعلام نمود: به طور مثال 30 گرم گوشت مرغ یا یک پیاله عدسی برای وعده سحر مناسب است البته بهتر است کنار آن سالاد و میوه هم استفاده گردد. میل کردن خرما و انجیر هم در وعده سحر توصیه می گردد.

نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی ورزشکاران و در کل افرادی که در ماه رمضان گرایش زیادی به میل کردن خوراکی هایی با قند بالا به خصوص زولبیا و بامیه دارند را مورد خطاب قرار داد و گفت: تاکیدمان این است در وعده افطار و سحر اصلاً زولبیا و بامیه میل نگردد. اینگونه خوراکی ها خیلی سریع باعث افزایش قند خون می شوند. در نتیجه انسولین بدن هم بالا رفته و باعث سوخت قند می گردد. همین مسئله در طول روزه داری باعث افت قند افراد می گردد.