10 مدل بشقاب غذای سالم و رژیمی
به گزارش مجله خبری، بشقاب غذای سالم یک وعده غذایی کامل و مقوی برای ناهار و یا شام محسوب می گردد که براساس آن می توانید اندازه زیادی پروتئین و مواد مغذی را با کالری کم دریافت کنید.
مجله خبری |همواره یکی از مهم ترین دغدغه های ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام یا خوردن غذا های سالم و مقوی اهمیت می دهند، غذا های سالم و بدون مواد افزودنی یا روغن های مضر است.
به گزارش مجله خبری ، در این مطلب به معرفی ده مدل بشقاب غذای متنوع و رنگارنگ پرداخته ایم که هر کدام از آن ها دارای مواد غذایی مقوی، سالم و دارای فیبر کافی است.
اگر در پی حفظ تناسب اندام یا خوردن غذای سالم و مقوی برای وعده های غذایی تان هستید، در ادامه این مطلب با معرفی ده مدل بشقاب غذای مقوی و سرشار از انرژی همراه ما باشید.
بشقاب اول
6 قاشق غذاخوری برنج آبکش شده + 100 گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + دو قاشق غذاخوری نخود فرنگی پخته + کدو سبز و کلم بروکلی آبپز به اندازه دلخواه
بشقاب دوم
2 عدد تخم مرغ نیرو + 3 عدد قارچ + 1 برش نان تست + نخود فرنگی آبپز، هویج آبپز، ذرت پخته، کدو و گوجه فرنگی پخته به اندازه دلخواه
بشقاب سوم
نصف قوطی تن ماهی + 1 عدد تخم مرغ آبپز + 8 قاشق غذاخوری لوبیا چیتی پخته + 1 عدد گوجه فرنگی + 3 قاشق غذاخوری ماست
بشقاب چهارم
100 گرم ماهی + 1 عدد تخم مرغ آبپز + 3 قاشق غذاخوری برنج کته + 2 قاشق غذاخوری نخود فرنگی آبپز و هویج پخته
بشقاب پنجم
3 قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + 100 گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + 2 عدد قارچ پخته + 1 عدد گوجه فرنگی + کدو و کلم بروکلی پخته به اندازه دلخواه
بشقاب ششم
150 گرم میگو + 1 عدد قارچ پخته + 1 عدد گوجه فرنگی + کلم بروکلی و کدو سبز پخته به اندازه دلخواه + 3 قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته
بشقاب هفتم
100 گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + 5 قاشق غذاخوری برنج کته + 3 قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته
بشقاب هشتم
100 گرم کباب تابه ای + 5 قاشق غذاخوری برنج کته + 1 عدد گوجه فرنگی و نصف فلفل دلمه ای
بشقاب نهم
1 عدد ران مرغ آبپز + 1 عدد نان تست جو + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد کدو سبز پخته + سه تکه کلم بروکلی
بشقاب دهم
نصف 1 عدد کاهو پیج + 2 عدد گوجه فرنگی + 100 گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + 10 عدد زیتون خرد شده + 2 عدد نان تست گریل شده
منبع: فرادید