بایدها و نبایدهای تناسب اندام در میانسالی
به گزارش مجله خبری، با از دست رفتن عضلات و بالا رفتن سن، با حرکاتی ساده می توان روند میانسالی را کند نموده و به جوانی پایداری دست یافت.
تناسب اندام در میانسالی در بازه سنی 40 تا 60 سالگی شانس بازنشستگی سالم را تقریبا دو برابر می نماید. با ما در مجله اینترنتی مجله خبری همراه باشید.
آسان است که بگذاریم همه چیز در میانسالی رها گردد. اما 40 تا 60 سالگی ما در واقع برترین زمان برای افزایش سطح فعالیت است.
احتمال کمتر سکته قلبی با تناسب اندام در میانسالی
به گفته متخصصان سلامت و پیری، ما از 30 سالگی آغاز به از دست دادن تناسب اندام، قدرت و استقامت می کنیم، اما این سرعت در دهه 40 و به ویژه در دهه 50 زندگی ما افزایش می یابد. با آغاز یائسگی و آندروپوز، کاهش شدید سطح استروژن در زنان و کاهش آهسته تر تستوسترون در مردان توده عضلانی از دست رفته و بدن فرآیند میان سالی را تجربه می نماید.
با افزایش سن، شریان های ما منقبض شده، فشار خون بالا می رود و قدرت ریه ها کاهش می یابد. اما ما می توانیم با حرکت بیشتر جلوی این تغییرات را بگیریم. هیچ وقت برای برگرداندن ساعت دیر نیست.
محققین معتقدند حتی اگر تا 40 و 50 سالگی خود غیر فعال بوده اید، می توانید تناسب اندام و سلامت قلب و عروق خود را به اندازه قابل توجهی بهبود بخشید.
مطالعه ای در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می دهد که افراد 40 تا 61 ساله که برنامه تناسب اندام خود را با فعالیت هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری به چند ساعت در هفته افزایش می دهند، 16 تا 43 درصد کمتر از باقی هم سالان در طی 13 سال در معرض خطر سکته قلبی و سرطان قرار می گیرند.
طبق تحقیقات، تنها یک نفر از هر 20 نفر دستورالعمل های ورزش هفتگی را رعایت می نماید، بنابر این: ما باید بیشتر حرکت کنیم و کمتر بنشینیم. در اینجا بایدها و نبایدهایی برای تناسب اندام میانسالی ذکر خواهد شد.
بایدها و نبایدها
- تندتر راه رفتن: سرعت راه رفتن خود ار در طی پیاده روی های روزانه بیشتر کنید.
- بالا رفتن از پله ها: از پله ها آسان نگذرید، آن ها برترین روش برای یک .رزش سبک روزانه هستند.
- پرهیز از تمرینات ورزشی شدید: برای تناسب اندام در میانسالی مراقب باشید که وارد تمرینات هیجانی ورزشی سنگین نشوید که عواقب سنگینی برای شما به همراه بیاورد.
- اسکوات، لانژ و وزنه زدن: ورز ش هایی هستند که می توان به صورت روزمره در خانه انجام داد.
5. ورزش هایی با راکت: تنیس، بدمینتون و تنیس روی میز هر سه ورزش هایی مناسب برای سنین میان سالی هستند.
6. تعادل روی یک پا: حفظ تعادل بدن روی یک پا به شما یاری می نماید تا از مغز خود محافظت کنید.
7. مصرف پروتئین: با بالا رفتن سن برای جلوگیری از ضعف عضلات بهتر است تا آنجا که می توانید پروتئین را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
8. کشش عضلات: هر از گاهی به عضلات خود کشش ملایمی دهید و از انقباض های عضلانی جلوگیری کنید.
9. سگ سر پایین: این حرکت یوگا برای هر کسی در حد توان خود، امکان انجام دارد. کافیست اصول آن را رعایت کنید تا به سادگی نرمشی مفید انجام دهید.
10. پرش: پرش های کوتاه در حکم ورزش هایی مناسب برای بالا رفتن سوخت و ساز بدن هستند.
11. پرهیز از رژیم غذایی و کم خوری: رژیم غذایی کم خوری را کنار بگذارید و از تغذیه مناسب بهره ببرید تا به تناسب اندام در میانسالی نزدیک شوید.
پیشنهاد مطالعه: لکه های شناور در چشم: مهمان های ناخوانده بینایی را بخوانید.منبع: پیام دلتا