برای سلامت بدن با جایگاه تان قهر کنید! - مجله خبری

به گزارش مجله خبری، نشستن طولانی مدت در هر صورتی مانند نشستن پشت میز، پشت فرمان یا جلوی صفحه نمایش مضر است. زمانی که مدت زیادی پشت میز می نشینیم، به مرور در اندام های پشتی، فشار و درد احساس خواهیم کرد.

نشستن طولانی مدت روی جایگاه، راهزن سلامتی است. اگر با جایگاه دفتر کارتان یا کاناپه راحتی منزل رابطه صمیمی دارید و بیشتر اوقات را با هم سپری می کنید، باید منتظر تغییر شکل ستون فقرات خود باشید. کم تحرک و بی تحرک بودن در زندگی می تواند برای سلامتی ما خطرناک باشد.

هر چه در طول روز کمتر بنشینیم، شانس ما برای زندگی سالم بیشتر خواهد بود. نشستن طولانی مدت در هر صورتی مانند نشستن پشت میز، پشت فرمان یا جلوی صفحه نمایش مضر است. زمانی که مدت زیادی پشت میز می نشینیم، به مرور در اندام های پشتی، فشار و درد احساس خواهیم کرد.

این فشار از انتهای جمجمه تا استخوان خاجی را درگیر می نماید. در این حالت مهره های کمر به مراتب تحت فشار بیشتری قرار می گیرند و انعطاف خود را از دست می دهند.

نشستن ساعت های طولانی در طول روز، علاوه بر آسیب به مفاصل و استخوان ها و ایجاد گردن درد، کمردرد، زانودرد، به هم ریختگی ساختار قامتی، پوکی استخوان و کاهش توان قلبی و عروقی زمینه ساز بیماری های مختلف جسمی و روحی است.

حتی اگر یک بار هم به درد کمر دچار شده باشید حتماً می دانید کمردرد تا چه مقدار طاقت فرساست. علت بیشتر کمردرد ها ضعف عضلات یا شرایط نامناسب بدن است. با توجه به موقعیت خاص ناحیه کمری، نشستن طولانی مدت می تواند منجر به آسیب دیسک بین مهره ای بخش تحتانی کمر گردد.

بدن ما باید به طور مداوم در حرکت باشد؛ چرا که عضلات در اثر عدم تحرک، اکسیژن و مواد مغذی کمتری از خون دریافت می نمایند. برای همین باید بعد از هر 30 دقیقه شرایط بدنی خود را به طور مرتب و متوالی تغییر دهیم.

در تحقیقات نو ثابت شده کسانی که به مدت یک یا دو ساعت به طور پیوسته می نشینند دو برابر کسانی که این مدت را با حرکت همراه می نمایند در معرض خطر ابتلا به درد کمر هستند.

افزایش بیش از حد انحنای فوقانی پشت از شایع ترین نوع گوژپشتی است که به علت شرایط نامناسب یا قوزکردن ایجاد می گردد. اغلب گوژپشتی هایی که بر اثر رعایت نکردن بهداشت حرکتی و نشستن های طولانی مدت ایجاد شده اند، برگشت پذیر هستند. اگر به این عارضه دچار شدید می توانید با انجام بعضی تمرین های ورزشی مانند پیلاتس، ستون مهره ها را به شرایط طبیعی بازگردانید.

راه چاره های ساده برای پشت میزنشین ها

بعضی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید.

* هر 30دقیقه حرکتی به بدن تان بدهید و حرکات کششی انجام دهید.

*لم ندهید و جایگاه را به سمت میزتان بکشید.

* سر و گردن تان را به حالت خنثی، به طوری که به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید.

* ارتفاع میز را نسبت به قد خودتان تنظیم کنید.

* سعی کنید هر روز مقداری پیاده روی کنید.

* به جای استفاده از آسانسور از راه پله بهره ببرید.

منبع: همشهری آنلاین